发痧可以吃清淡易消化的食物、水果、蔬菜、白粥和适量的酸奶等，详情如下：

1. 清淡易消化的食物：发痧时，消化系统可能会受到一定程度的影响，选择清淡易消化的食物可以减轻胃肠负担，如煮熟的米饭、煮蔬菜等。

2. 水果：水果中含有丰富的维生素和矿物质，可以增强免疫力，帮助身体抵抗病毒。尤其是富含维生素C的水果，如柑橘类水果、草莓等，有助于缓解发痧引起的不适感。

3. 蔬菜：蔬菜富含维生素、矿物质和纤维，有助于促进身体代谢和排毒，增强免疫力。建议选择清蒸或煮熟的蔬菜，避免油炸或油炒，以减少对消化系统的刺激。

4. 白粥：发痧时，消化不良可能会导致胃肠道不适，此时选择白粥可以提供身体所需的能量，同时易于消化吸收，有利于恢复身体的健康状态。

5. 适量的酸奶：酸奶含有丰富的益生菌和乳酸菌，可以维护肠道健康，促进消化系统的正常功能。适量摄入酸奶有助于改善发痧期间可能出现的消化问题。

需要注意的是，发痧期间应避免食用刺激性食物和油腻食物，如辣椒、腌制品、煎炸食品等，以免加重胃肠负担。同时，个人体质不同，饮食需求也会有所差异，建议在发痧期间根据个人情况进行合理的饮食调整。最重要的是保持充足的水分摄入，及时补充体内丢失的水分，有助于缓解发痧引起的不适感。