可吃清淡易消化的食物，如粥、面条、蔬菜、水果和鱼肉等。

1. 粥：粥是一种易消化的食物，可以减轻对胃的负担。它含有丰富的水分和纤维，有助于调理消化系统，同时提供足够的能量和营养。

2. 面条：面条也是一种容易消化的食物，尤其是细面条更容易被胃部吸收。它富含碳水化合物，能够提供能量，同时不会给胃造成太大的负担。

3. 蔬菜：蔬菜富含纤维和维生素，有助于促进消化和排便。蔬菜还含有丰富的水分，可以保持肠道的湿润，减少便秘的发生。

4. 水果：水果含有丰富的维生素和纤维，有助于促进肠道蠕动和消化液的分泌，帮助消化吸收。水果还含有大量的水分，可以保持身体水分平衡。

5. 鱼肉：鱼肉是一种优质的蛋白质来源，容易被胃肠道吸收。鱼肉富含不饱和脂肪酸，有助于调节胃肠道功能，减少胃酸的分泌，减轻胃部不适。

需要注意的是，脾胃不和的人应避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，如辣椒、葱姜蒜、油炸食品等。同时，饮食要有规律，避免过饱和过饥饿，尽量保持饮食平衡和多样化。如果症状严重或持续，请及时就医。