可以通过调整生活方式、采用自然疗法和药物治疗等方式来缓解，详情如下：

1. 调整生活方式：

规律作息：保持充足的睡眠时间，建立稳定的作息习惯，尽量避免熬夜。

饮食调理：避免食用过多的咖啡因、巧克力、酒精和辛辣食物，增加摄入富含维生素B和镁的食物，如全谷类、坚果和绿叶蔬菜。

热敷和冷敷：对于头痛部位，可以尝试用热水袋或冰袋轻轻敷在头部，以舒缓头痛症状。

2. 自然疗法：

深呼吸和放松练习：通过深呼吸、冥想、瑜伽等放松技巧，缓解身体和心理的紧张，减轻头痛症状。

针灸和按摩：寻求专业的针灸师或按摩师，通过针灸或按摩来促进血液循环、缓解肌肉紧张，减轻头痛。

3. 药物治疗：

非处方药物：可以尝试非处方药物，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，但需按照医生或药师的建议使用，避免滥用。

荷尔蒙治疗：对于更年期综合症引起的头痛，医生可能会推荐荷尔蒙替代治疗，以平衡体内激素水平，缓解症状。

需要注意的是，每个人的情况不同，应咨询医生或医疗专业人士的建议，寻求个体化的治疗方案。同时，保持积极乐观的心态，减轻压力，有助于缓解更年期头痛的症状。