正确姿势、避免重物搬运、加强腰部锻炼。

1. 正确姿势：保持正确的坐姿和站姿，尽量避免长时间保持同一姿势。在坐着时，应该选择能够支撑腰部的椅子，并保持腰部挺直，双脚平放在地面上。在站立时，要保持身体平衡，双脚分开与肩同宽，重心放在双脚上。避免过度弯腰或转身。

2. 避免重物搬运：腰间盘膨出的患者应避免搬运过重的物品，以免加重腰部负担。如果需要搬运重物，应采取正确的姿势，弯腰时要屈膝而不是直接弯腰，同时使用腿部和腹部力量来支撑。

3. 加强腰部锻炼：定期进行适当的腰部锻炼有助于增强腰部肌肉的力量和稳定性，减少腰间盘膨出的风险。常见的腰部锻炼包括腹肌收紧、腰部伸展、腰背肌的有氧运动等。但在进行腰部锻炼时要注意适量，避免过度运动导致损伤。

除上述注意事项外，还需要注意保持良好的体重和健康的饮食习惯。过重的体重会增加腰部负担，增加腰间盘膨出的风险。同时，均衡的饮食可以提供身体所需的营养，保持骨骼和肌肉的健康。此外，合理调节工作和休息时间，避免长时间保持同一姿势，也可以减少腰间盘膨出的可能性。