H型高血压平时可以吃绿叶蔬菜、鱼类、坚果、豆类和全谷物等食物，详情如下：

1. 绿叶蔬菜：绿叶蔬菜富含维生素C、维生素K、叶酸等营养素，这些营养素可以帮助降低血压并改善血管功能。同时，绿叶蔬菜中的纤维素有助于控制体重和胆固醇水平，减轻心脏负担。

2. 鱼类：富含ω-3脂肪酸的鱼类，如鲑鱼、鳕鱼等，可以降低血压和减少血液中的甘油三酯。此外，鱼类还含有高质量的蛋白质，对心脏健康有益。

3. 坚果：坚果中富含健康的脂肪、纤维素、维生素E和镁等营养物质。这些营养物质可以帮助降低胆固醇、控制血糖和减少血压。适量食用坚果可以提供饱腹感，有助于控制体重。

4. 豆类：豆类富含植物蛋白、纤维素和多种矿物质，如钾、镁和钙等。豆类可以帮助降低血压和胆固醇水平，同时提供了低脂肪和高纤维的蛋白质来源。

5. 全谷物：全谷物包括燕麦、糙米、全麦面包等，富含纤维素、维生素B群和矿物质。全谷物有助于控制血糖、降低血压和改善血脂水平。相比于精制谷物，全谷物的营养成分更丰富，更有益于心血管健康。

需要注意的是，虽然这些食物对H型高血压患者有益，但饮食调整应结合个人情况和医生建议进行，避免过量摄入或与其他药物相互作用。此外，对于高血压患者而言，还应避免摄入过多的盐和高脂肪食物，保持适当的运动和合理的体重，以维护心血管健康。