高个子可以吃高蛋白食物、钙质食物、维生素D食物、富含微量元素食物和高纤维食物等，详情如下：

1. 高蛋白食物：如瘦肉、鱼类、奶制品等，可以提供充足的蛋白质，促进身体发育和细胞再生，有助于增高。

2. 钙质食物：如牛奶、豆制品、海产品等，富含钙质，可以增强骨骼密度和强度，有助于促进骨骼生长，从而增高。

3. 维生素D食物：如鱼肝油、蛋黄、鱼类等，富含维生素D，有助于钙质的吸收和利用，进一步促进骨骼生长，有助于增高。

4. 富含微量元素食物：如海带、紫菜、贝类等，富含微量元素如碘、锌等，可以促进甲状腺功能，调节生长激素的分泌，有助于促进身高的增长。

5. 高纤维食物：如水果、蔬菜、全谷类等，富含纤维，有助于促进肠道蠕动，增加食物的吸收和消化，有助于维持健康的身体状况，为身高的增长提供良好的基础。

需要注意的是，食物虽然对身高的增长有一定的影响，但遗传、生活习惯、运动等因素同样重要。合理的饮食结构和均衡的营养摄入是促进身高增长的重要方面，但不可忽视其他因素的影响。最好在医生或营养师的指导下进行饮食调整。