可以吃水果、蔬菜、坚果、豆类和全谷物等，详情如下：

1. 水果：水果富含维生素、矿物质和纤维，能够提供宝宝所需的营养。特别是富含维生素C的柑橘类水果，可以增强母乳的质量和产量。

2. 蔬菜：蔬菜含有丰富的维生素和矿物质，对宝宝的发育和母乳质量有积极影响。特别是绿叶蔬菜，如菠菜和芹菜，富含叶酸和铁质，有助于预防贫血。

3. 坚果：坚果是良好的蛋白质和健康脂肪的来源，对宝宝的大脑发育和免疫系统起到重要作用。特别是富含ω-3脂肪酸的坚果，如核桃和杏仁，对宝宝的视力和大脑发育有益。

4. 豆类：豆类富含蛋白质、纤维和矿物质，对母乳的产量和质量有积极影响。特别是大豆及其制品，含有丰富的植物雌激素，可以调节母乳分泌。

5. 全谷物：全谷物富含膳食纤维、维生素和矿物质，对宝宝的消化和生长发育有益。特别是糙米和全麦面包，含有较高的营养价值，可以提高母乳的质量和产量。

需要注意的是，母乳少吃的食物包括辛辣食物、咖啡因、酒精、过多的奶制品和高脂肪食物等，这些食物可能引起宝宝不适或影响母乳的质量。在哺乳期间，妈妈应该保持均衡饮食，合理搭配食物，以确保母乳的营养和宝宝的健康。