肾精不足可以吃黑豆、黑芝麻、核桃、龟苓膏和石斛等，详情如下：

1. 黑豆：黑豆性味甘咸，具有补肾益精、滋补肝肾、强筋壮骨的作用。它富含蛋白质、维生素B群和多种矿物质，能够滋养肾精，提高肾脏功能。

2. 黑芝麻：黑芝麻性味甘平，具有滋阴润燥、补肾益精的功效。它富含蛋白质、脂肪、维生素E和钙等多种营养成分，有助于滋养肾精，增强肾脏功能。

3. 核桃：核桃性味甘燥，具有补肾壮阳、滋养精血的作用。它富含蛋白质、脂肪、维生素E和锌等营养物质，有助于提高肾精的储备量，增强肾脏功能。

4. 龟苓膏：龟苓膏性味甘寒，具有滋阴养肾、清热解毒的功效。它含有丰富的蛋白质、多种氨基酸和微量元素，能够滋养肾精，改善肾脏功能。

5. 石斛：石斛性味甘凉，具有滋阴润燥、益肾填精的作用。它含有多种活性成分和营养物质，能够促进肾精的生成和储存，增强肾脏功能。

需要注意的是，在调理肾精不足时，除了饮食调理，还应注意适度运动，保持良好的作息和心理状态，避免过度劳累和情绪压力，以维护肾脏的健康。同时，应根据个人具体情况，结合中医理论和医生建议进行食疗。