姜、红糖、薏米、大枣和小米可以缓解痛经。

1. 姜：姜具有温热驱寒的作用，可以帮助舒缓痛经症状。姜中的姜辣素还可以促进血液循环，缓解子宫收缩引起的疼痛。

2. 红糖：红糖含有丰富的铁元素，可以补充经期血量减少带来的贫血情况。同时，红糖还能温暖子宫，促进血液循环，减轻痛经症状。

3. 薏米：薏米具有利尿的作用，可以帮助排出体内的湿气，缓解经前水肿引起的不适感。此外，薏米还富含蛋白质、维生素和矿物质，有助于调节内分泌，缓解痛经。

4. 大枣：大枣含有丰富的维生素C、铁、钙等营养物质，具有补血养气、活血化瘀的功效。经期食用大枣可以改善子宫内膜营养，减轻痛经症状。

5. 小米：小米富含蛋白质、维生素B群、纤维素等，有助于调节内分泌，缓解经期不适。此外，小米还具有补益脾胃、滋阴润燥的作用，可以改善痛经症状。

需要注意的是，每个人的体质和痛经症状可能有所不同，建议在饮食调理之前咨询医生或中医师的建议，以确保选择合适的食物缓解痛经。此外，饮食调理只是缓解痛经的辅助方法，如果痛经症状严重或持续时间较长，还应及时就医寻求专业治疗。