可以吃坚果、鱼类、水果、绿叶蔬菜和黑巧克力等，详情如下：

1. 坚果：坚果富含Omega-3脂肪酸、维生素E和镁等营养物质，这些物质有助于提升心情和减轻焦虑。例如，杏仁和核桃中的镁可以促进大脑内的血清素产生，从而减轻抑郁症状。

2. 鱼类：鱼类是优质的蛋白质来源，同时富含Omega-3脂肪酸，这种脂肪酸可以提高脑内的血清素水平，减轻焦虑和抑郁。尤其是富含脂肪酸的鱼类，如鲑鱼、鳕鱼和沙丁鱼等，对缓解焦虑抑郁具有显著效果。

3. 水果：水果富含维生素C和抗氧化剂，有助于减轻压力和提升情绪。例如，柑橘类水果中的维生素C可以促进大脑中的多巴胺产生，缓解抑郁情绪。同时，水果还含有天然糖分，可以提供能量、改善情绪。

4. 绿叶蔬菜：绿叶蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝等富含叶酸和维生素B6，这些营养物质有助于调节神经系统的功能，减轻焦虑和抑郁。叶酸和维生素B6可以促进脑内的血清素和多巴胺产生，提升心情和幸福感。

5. 黑巧克力：黑巧克力中的可可含有利于心理健康的化学物质，如酪胺、苯乙胺和大麻素样化合物。这些物质能够刺激大脑产生内啡肽，提升情绪和放松身心。此外，黑巧克力还含有抗氧化剂，有助于改善血液循环和调节心情。

需要注意的是，饮食只是缓解焦虑抑郁的一种辅助方法，对于严重的抑郁和焦虑症状，还应该寻求专业的医疗帮助，并结合心理疏导和药物治疗等综合措施。饮食调理应该结合个人体质和健康状况进行，适量而均衡的摄入才能达到最好的效果。