腰间盘膨出做什么运动可以缓解疼痛_生活百科

创始人

2025-04-09 06:41:09

腰间盘膨出可以通过保持适当的体重、进行核心肌群锻炼和采取正确的体位来缓解，详情如下：

1. 保持适当的体重：过重会增加腰椎的负担，加重腰间盘的压力，因此保持适当的体重可以减轻疼痛。

2. 进行核心肌群锻炼：加强核心肌群可以提高腰椎的稳定性，减少腰间盘的压力。常见的核心肌群锻炼包括平板支撑、桥式运动和鸟狗式等。

3. 采取正确的体位：避免长时间保持同一姿势，尤其是长时间弯腰或者是长时间坐着。正确的体位包括保持直立、使用腰靠垫和避免过度翘臀等。

需要注意的是，在进行任何运动前应先咨询医生或专业的物理治疗师，并根据自身的情况选择适合自己的运动方式。同时，如果疼痛加重或者是伴随其他症状，应及时就医。