可以吃以下几种东西：绿色蔬菜、坚果、鱼类、富含维生素C的水果、富含锌的食物等，详情如下：

1. 绿色蔬菜：绿色蔬菜如菠菜、西兰花等富含叶酸、维生素C和E等抗氧化物质，可以帮助减少精子畸形的发生，并提高精子的数量和活力。

2. 坚果：坚果如核桃、杏仁等富含亚麻酸和维生素E，有助于提高精子质量和数量。此外，坚果还含有丰富的蛋白质和抗氧化物质，对精子的形态有一定的保护作用。

3. 鱼类：鱼类富含omega-3脂肪酸，这种脂肪酸可以增加精子的流动性和活力，同时还能减少精子的畸形率。选择富含omega-3脂肪酸的鱼类，如三文鱼、鳕鱼等，对改善精子质量有益。

4. 富含维生素C的水果：维生素C是一种强大的抗氧化剂，可以帮助减少精子的畸形率。柑橘类水果、草莓、猕猴桃等都是富含维生素C的水果，适量摄入有助于提高精子质量。

5. 富含锌的食物：锌是一种重要的微量元素，对精子的形态和质量有很大影响。牛肉、瘦肉、海鲜等食物富含锌，适量摄入可以提高精子的形态和数量。

需要注意的是，饮食调理可以帮助改善精子畸形，但并不能保证100%成功。对于精子畸形问题，还应综合考虑其他因素，如生活习惯、环境等，并在医生指导下进行综合治疗。同时，个体差异较大，建议在饮食调理前咨询专业医生或营养师的建议。