可以吃瘦肉、海鲜、蔬菜水果、坚果和全谷类食品等，详情如下：

1.瘦肉：瘦肉富含优质蛋白质，有助于增强肌肉力量和修复组织。同时，瘦肉还富含铁、锌等矿物质，有助于提高免疫力和补充能量。

2.海鲜：海鲜富含蛋白质、矿物质和维生素，特别是富含Omega-3脂肪酸，有助于降低心脏病风险、改善认知功能和维护男性生殖健康。

3.蔬菜水果：蔬菜水果富含各种维生素、矿物质和纤维，有助于提供充足的营养和抗氧化剂，维护身体健康和预防慢性疾病。

4.坚果：坚果富含健康脂肪、蛋白质和纤维，有助于控制胆固醇、保护心脏和提高代谢。同时，坚果还含有丰富的维生素E和抗氧化物，有助于抵御自由基对身体的损害。

5.全谷类食品：全谷类食品如燕麦、全麦面包等富含膳食纤维和复合碳水化合物，有助于提供持久的能量、维持饱腹感和调节血糖水平。此外，全谷类食品还富含维生素B群和微量元素，有助于改善心理状态和提高免疫力。

需要注意的是，男士在食补时应避免高脂肪、高糖分和高盐分的食物，适量控制肉类摄入量，并保持饮食的多样性和均衡性。此外，个人的健康状况和活动水平也会影响食补的具体需求，建议在医生或营养师的指导下进行食补。