颈椎反弓疼痛可以通过保持良好的姿势、进行热敷和冷敷、进行适当的颈部运动等方式来缓解，详情如下：

1. 保持良好的姿势：避免长时间低头或伏案工作，保持正确的坐姿和站姿，保持颈椎的自然弯曲，避免过度疲劳和长时间绷紧颈部肌肉。

2. 热敷和冷敷：可以使用热敷或冷敷的方式来缓解颈椎反弓疼痛。热敷可以促进血液循环，放松颈部肌肉，可以使用热水袋或热毛巾敷在颈部，每次持续15-20分钟；冷敷则可以减轻炎症和肿胀，可以使用冰袋或冰块包裹在毛巾中，每次持续10-15分钟。注意不要直接将热敷或冷敷物贴在皮肤上，以免烫伤或冻伤。

3. 适当的颈部运动：进行适当的颈部伸展和放松运动可以缓解颈椎反弓疼痛。例如，进行颈部旋转、前后倾斜、左右倾斜等动作，每次持续5-10次，每天进行几次。但要注意动作要缓慢轻柔，避免过度用力，以免加重疼痛。

需要注意的是，如果颈椎反弓疼痛严重或持续时间较长，建议及时就医，接受专业医生的诊断和治疗。避免长时间保持同一姿势，合理安排工作和休息时间，避免过度劳累和疲劳。同时，避免使用过硬的枕头和过高的枕头，选择适合自己的枕头和床垫，保持良好的睡眠质量。