得了抑郁可以通过改善生活习惯、寻求心理支持和进行心理治疗等方式进行调理，详情如下：

1. 改善生活习惯：建立规律的作息时间，保证充足的睡眠和合理的饮食，适度参与有益的体育运动，保持身体健康；避免过度使用社交媒体和电子产品，培养多样化的爱好，积极参与社交活动，保持积极的心态。

2. 寻求心理支持：与亲友交流，倾诉内心感受，获得情感支持；参加心理辅导或咨询，与专业心理师建立信任关系，通过心理治疗获得支持和指导；加入支持群体，与有共同经历的人分享心情，互相支持。

3. 进行心理治疗：认知行为疗法（CBT）可帮助患者理解消极的思维模式，并培养更积极的心态；心理动力治疗（PDT）可以帮助患者探索潜意识的冲突和问题，促进自我认识和成长；药物治疗可以由医生根据具体情况开具抗抑郁药物，但需要注意遵循医嘱，避免滥用和依赖。

需要注意的是，抑郁是一种严重的心理疾病，调理过程需要时间和耐心，患者应坚持治疗并与医生或心理师保持良好的沟通。同时，家人和朋友应给予患者理解和支持，共同度过困难时期。