保护嗓子需要注意不要过度使用嗓子，避免刺激性食物和饮品，保持良好的声音使用习惯。

1. 不要过度使用嗓子：过度使用嗓子会导致声带疲劳和损伤，因此需要合理安排说话和唱歌的时间，避免长时间高强度的声音使用。尽量保持嗓音的放松和自然，避免过度用力。

2. 避免刺激性食物和饮品：辛辣食物、酸性食物、咖啡、酒精等刺激性食物和饮品会对嗓子造成刺激和伤害，引起喉咙不适和声音疲劳。尽量减少或避免摄入这些刺激性物质，选择温和、清淡的饮食。

3. 保持良好的声音使用习惯：正确的呼吸和发声方式对于嗓子的保护至关重要。要学会使用腹式呼吸，避免用喉咙发声，使用声音的合适区域。此外，要注意语音的音量和音调，避免过度喊叫或高频率的声音，以免对嗓子造成负担。

除上述注意事项外，还需要定期进行嗓子的保健和锻炼。可以通过适当喝水保持喉咙湿润，避免干燥引起不适；使用保湿剂或蒸汽吸入器来缓解喉咙不适；并进行声音放松和舒展的练习，如吐字训练、颚部松弛等，以提高嗓子的抗病能力和灵活度。另外，避免接触有害气体和尘埃，保持良好的环境卫生也有助于嗓子的健康。