紧张引起的呼吸困难，可以通过放松身心、深呼吸和寻求专业帮助等方法缓解。

1. 放松身心：紧张时，常常伴随着肌肉紧张和呼吸浅短。通过放松身心，可以缓解紧张情绪，舒展肌肉，改善呼吸。可以尝试一些放松技巧，如深呼吸、温水泡澡、按摩等，帮助放松身体和情绪。

2. 深呼吸：深呼吸可以增加肺部的气体交换，提供足够的氧气给身体。当感到呼吸困难时，可以尝试缓慢地吸气，然后慢慢地吐气，每次呼吸尽量延长时间，保持舒适的呼吸节奏。此外，可以尝试使用呼吸训练器或参加呼吸疗法课程，帮助改善呼吸困难。

3. 寻求专业帮助：如果呼吸困难持续较长时间或症状严重，建议及时咨询医生或心理健康专家。他们可以评估病情，提供针对性的治疗建议，如药物治疗、心理疏导等。同时，他们还可以帮助找出引起紧张和呼吸困难的根源，提供有效的解决方案。

需要注意的是，在处理紧张引起的呼吸困难时，应尽量保持冷静，避免过度焦虑或紧张，这可能会加重症状。同时，改善生活方式，保持健康的饮食和规律的运动，有助于减轻紧张和呼吸困难的发生。如果症状加重或出现其他不适，应及时就医。