均衡饮食可以促进生殖发育，可以吃豆类、海鲜、坚果、蔬菜和水果等，详情如下：

1. 豆类：豆类富含蛋白质、维生素和矿物质，对生殖系统发育有益。其中大豆含有植物雌激素，有助于调节激素平衡，促进性腺发育。

2. 海鲜：海鲜富含蛋白质、锌和硒等元素，对生殖系统的健康发育具有重要作用。锌是生殖系统必需的微量元素，可以提高精子质量和数量，促进生殖功能。

3. 坚果：坚果富含不饱和脂肪酸、维生素E和锌等营养物质，有助于维持生殖系统的正常功能。维生素E具有抗氧化作用，可以保护生殖细胞免受损伤。

4. 蔬菜：蔬菜富含纤维、维生素和矿物质，对生殖系统的健康发育至关重要。例如，胡萝卜富含胡萝卜素，可以提供维生素A，促进生殖细胞的发育和分化。

5. 水果：水果富含维生素C和抗氧化物，有助于维持生殖系统的正常功能。维生素C可以提高精子的活力和运动能力，促进生殖发育。

需要注意的是，除了饮食，健康的生活习惯和适度的运动也对生殖发育至关重要。此外，个人的生殖发育还受遗传因素和年龄等因素的影响，因此在饮食方面应根据个人情况进行合理搭配。建议在需要的情况下咨询专业医生或营养师的意见。