咖啡因不耐受的治疗方案包括逐渐减少摄入、寻找替代品和调整生活习惯。

1. 逐渐减少摄入：逐渐减少咖啡因摄入量是治疗咖啡因不耐受的一种有效方法。可以开始逐渐减少咖啡、茶和其他含咖啡因饮料的摄入量，逐步过渡到无咖啡因的替代品。

2. 寻找替代品：如果完全戒断咖啡因很困难，可以考虑寻找其他替代品。例如，选择无咖啡因咖啡、茶或其他饮料，如草本茶、果汁或水。此外，也可以选择其他提神的方式，如运动、听音乐或进行放松练习来替代咖啡因的刺激效果。

3. 调整生活习惯：改变生活习惯也是治疗咖啡因不耐受的一部分。建立良好的睡眠习惯，保持充足的睡眠时间，避免在晚上摄入咖啡因，避免过度使用电子设备和刺激性药物，如尼古丁等。

需要注意的是，每个人对咖啡因的耐受程度不同，因此治疗方案的效果可能因个体而异。在减少咖啡因摄入或寻找替代品时，应注意逐渐过渡，以避免戒断症状或不适感。在调整生活习惯时，建立健康的生活方式和良好的睡眠习惯是重要的。如果咖啡因不耐受严重影响生活质量，建议咨询医生或专业医疗机构寻求更具体的治疗建议。