可以吃水果、蔬菜、瘦肉、海鲜和全谷物等，详情如下：

1. 水果：水果富含纤维和维生素，能够提供饱腹感，同时含有较低的热量。例如苹果和葡萄柚含有丰富的维生素C，有助于促进新陈代谢，帮助身体消耗脂肪。

2. 蔬菜：蔬菜中的纤维含量高，有助于增加饱腹感，同时低热量。例如菠菜和芹菜富含维生素和矿物质，有助于维持身体健康，提供足够的营养。

3. 瘦肉：瘦肉中蛋白质含量高，有助于增加饱腹感，同时维持肌肉质量。例如鸡胸肉和瘦牛肉富含蛋白质，有助于促进肌肉生长，加速新陈代谢。

4. 海鲜：海鲜富含蛋白质和低脂肪，有助于提供饱腹感，同时提供丰富的营养。例如鱼类含有Omega-3脂肪酸，有助于促进脂肪代谢，减少脂肪囤积。

5. 全谷物：全谷物含有较多的纤维和复合碳水化合物，有助于提供饱腹感，同时提供能量。例如燕麦和糙米富含纤维，有助于稳定血糖水平，降低饥饿感。

需要注意的是，虽然这些食物可以在例假期间帮助减肥，但减肥还需要综合考虑饮食、运动和生活习惯等因素。合理控制摄入量，避免过度减肥，保持健康的生活方式是最重要的。最好在咨询专业人士的指导下进行减肥。