子宫脱垂饮食方面要注意的是控制体重、增加纤维摄入和避免刺激性食物。

1. 控制体重：维持适当的体重对于预防子宫脱垂非常重要。过重会增加腹压，对子宫和盆腔肌肉造成额外负担，增加子宫脱垂的风险。因此，要保持健康的饮食习惯，控制体重在正常范围内。

2. 增加纤维摄入：饮食中摄入足够的纤维有助于预防便秘，减少腹压。选择高纤维食物，如全麦面包、糙米、蔬菜、水果和豆类，可以增加饱腹感，促进肠道蠕动，减少便秘问题，从而减轻子宫脱垂的风险。

3. 避免刺激性食物：某些食物可能会刺激膀胱和盆腔肌肉，导致子宫脱垂的症状加重。这些刺激性食物包括咖啡因、辛辣食物、酒精和碳酸饮料等。因此，在饮食中要尽量避免或减少摄入这些食物，以减轻症状和保护盆底肌肉。

除上述注意事项外，还需要保持足够的水分摄入，避免长时间保持同一姿势，如长时间站立或久坐，同时避免过度用力和提重物，以减轻盆底肌肉的压力。此外，定期进行盆底肌肉锻炼也是非常重要的，可以通过规律的盆底肌肉锻炼来增强盆底肌肉的支撑能力，预防和减轻子宫脱垂的风险。最后，如果出现子宫脱垂的症状，应及时就医并遵循医生的指导进行治疗。