姜、红糖、香蕉、薏米、鲫鱼可以改善痛经。

详情如下：

1. 姜：姜具有温中散寒、活血止痛的作用，可以缓解痛经症状。姜含有姜辣素，可促进血液循环，缓解子宫收缩引起的疼痛。

2. 红糖：红糖具有温经散寒、活血化瘀的作用，对于经血不畅、经期疼痛有一定的缓解效果。红糖富含铁、蛋白质和多种维生素，可以补充身体所需的营养。

3. 香蕉：香蕉富含维生素B6和镁，可以舒缓经期的痉挛和肌肉紧张，减轻痛经的不适感。此外，香蕉还含有钾，有助于平衡体内的电解质，缓解水肿和腹胀。

4. 薏米：薏米具有利水消肿、清热解毒的作用，可以缓解经期水肿和腹胀。薏米中的蛋白质、维生素和矿物质也有助于调节内分泌，改善痛经症状。

5. 鲫鱼：鲫鱼富含不饱和脂肪酸和蛋白质，具有活血化瘀、温经散寒的作用，有助于缓解痛经。鲫鱼还富含维生素D和钙，可以增强骨骼健康，缓解经期不适。

需要注意的是，每个人的身体状况和痛经原因不同，对于食物的反应也会有差异。在饮食调理时，要根据自身情况选择合适的食物，并避免过量食用。如果痛经严重或持续时间较长，建议及时就医进行专业治疗。