腰肌劳损可以贴热敷贴、活络油或中药膏药等方式来缓解，详情如下：

1. 热敷贴：可以通过贴敷热敷贴来缓解腰肌劳损。热敷可以促进血液循环，舒缓肌肉疼痛。将热敷贴贴在腰部疼痛处，保持一段时间，可以起到缓解作用。

2. 活络油：可以通过涂抹活络油来缓解腰肌劳损。活络油中含有一些具有舒筋活血作用的成分，可以渗透到皮肤深层，促进血液循环，缓解疼痛。将适量的活络油涂抹在腰部疼痛处，轻轻按摩，可以起到缓解作用。

3. 中药膏药：可以通过贴敷中药膏药来缓解腰肌劳损。中药膏药中含有一些具有活血化瘀、消肿止痛作用的中草药成分，可以渗透到皮肤深层，促进血液循环，缓解疼痛。将适量的中药膏药贴敷在腰部疼痛处，保持一段时间，可以起到缓解作用。

需要注意的是，使用膏药前应先清洁皮肤，避免有伤口、红肿等情况时使用。另外，使用过程中如有不适或过敏反应，应立即停止使用并咨询医生。同时，膏药只是缓解疼痛的辅助方法，对于腰肌劳损还需配合休息、热敷、理疗等综合治疗。最重要的是，如果症状严重或持续时间较长，应及时就医进行诊断和治疗。