腹泻拉肚子可以吃清淡食物、蒸煮食品、米粥、面食和水果，详情如下：

1. 清淡食物：腹泻时胃肠道对刺激物较敏感，所以可以选择一些清淡的食物，如白米饭、白面包、鸡蛋羹等。这些食物不仅容易消化吸收，而且对胃肠道的刺激较小，有助于缓解腹泻症状。

2. 蒸煮食品：蒸煮食品相比于油炸、煎炒等加工方式更为健康，可以保留食材的营养成分，减轻胃肠道负担。如蒸鱼、蒸蔬菜等，既易于消化，又能提供身体所需的营养。

3. 米粥：米粥是腹泻期间的理想食物之一，因为它既易于消化，又能为身体提供足够的能量。可以选择用白米或者糯米煮成稀饭，加入一些蔬菜或者瘦肉，既能提供营养，又能改善口感。

4. 面食：腹泻期间可以适量食用一些面食，如面条、馒头等，因为这些食物含有较多的淀粉，可以提供能量和饱腹感。同时，面食也比较容易消化吸收，对胃肠道负担较小。

5. 水果：腹泻期间可以选择一些消化性好的水果，如苹果、香蕉等。这些水果含有丰富的膳食纤维和维生素，有助于改善肠道功能，缓解腹泻症状。但需要注意的是避免食用过酸或过甜的水果，以免刺激胃肠道。

需要注意的是，腹泻拉肚子期间应尽量避免食用油炸、辛辣、刺激性食物，以及高纤维、高脂肪的食物。此外，要保持足够的水分摄入，避免脱水。如果腹泻症状严重或持续时间较长，应及时就医。