紧张导致胸闷的治疗方案包括：放松身心、深呼吸和寻求专业帮助。

1. 放松身心：通过采取放松的姿势，如躺下或坐下闭上眼睛，专注于深呼吸和身体感觉，可以帮助舒缓紧张情绪。同时，可以尝试进行一些放松身心的活动，如瑜伽、冥想或按摩等，以帮助放松肌肉和缓解胸闷感。

2. 深呼吸：深呼吸是一种简单而有效的方法，可以缓解胸闷感。通过深吸气，将气体充分吸入肺部，然后缓慢而完全地呼气，有助于调节呼吸节律和增加氧气供应。每天进行几次深呼吸练习，可以帮助缓解紧张情绪，减轻胸闷感。

3. 寻求专业帮助：如果胸闷持续存在或频繁发作，建议寻求专业医生的帮助。医生可以通过详细的身体检查和相关检验，确定症状的原因，并给出相应的治疗建议。根据具体情况，可能需要进行心理咨询、药物治疗或其他适当的治疗方法来管理紧张导致的胸闷症状。

需要注意的是，除了治疗方案外，也需要注意平时的生活习惯和调节情绪的方法。保持良好的睡眠质量、均衡饮食和适度的运动，有助于改善身体状况和减轻紧张情绪。此外，寻找适合自己的放松方式，如听音乐、阅读、与亲友交流等，也可以帮助缓解胸闷感。