可以吃富含铁、维生素C、维生素B12、蛋白质和叶酸的食物，详情如下：

1. 富含铁的食物：铁是合成血红蛋白的重要成分，可以提高血红蛋白水平，改善地贫。例如，红肉、豆类、绿叶蔬菜、干果等都是富含铁的食物。

2. 含有维生素C的食物：维生素C有助于促进铁的吸收和利用，有助于改善地贫。例如，柑橘类水果、草莓、红椒等都富含维生素C。

3. 含有维生素B12的食物：维生素B12对红细胞的形成和功能有重要作用，可以改善地贫。例如，动物肝脏、蛋类、牛奶、鱼类等都是富含维生素B12的食物。

4. 蛋白质丰富的食物：蛋白质是合成血红蛋白的基础，可以帮助改善地贫。例如，鱼、禽肉、豆类、乳制品等都是蛋白质丰富的食物。

5. 含有叶酸的食物：叶酸是红细胞生成所需的重要营养素，可以改善地贫。例如，绿叶蔬菜、豆类、酵母、坚果等都富含叶酸。

需要注意的是，在选择食物时应根据个人情况和医生的建议来确定适合的饮食方案，合理搭配食物，避免食物过敏和不良反应。同时，地贫患者还需避免食用过多的咖啡因、酒精和烟草等物质，以免影响身体的铁吸收和利用。