血压高可以吃蔬菜、水果、全谷物、低脂奶制品和富含健康脂肪的食物等，详情如下：

1. 蔬菜：蔬菜富含维生素、矿物质和纤维素，可以帮助降低血压。特别是绿叶蔬菜，如菠菜、生菜、芹菜等，含有丰富的钾，有利于平衡体内的钠和钾水平。

2. 水果：水果是天然的抗氧化剂，富含维生素C和纤维素，有助于降低血压。尤其是富含钾的水果，如香蕉、橙子、猕猴桃等，可以帮助排除多余的钠，维持血压正常。

3. 全谷物：全谷物食物中富含纤维素、维生素和矿物质，可以降低胆固醇和血压。选择全麦面包、糙米、燕麦等食物，可以提供持久的能量，同时有助于维持血压稳定。

4. 低脂奶制品：低脂奶制品如牛奶、酸奶等，富含钙和维生素D，有助于降低血压。钙可以帮助舒张血管，维生素D有助于调节血压。

5. 富含健康脂肪的食物：适量摄入富含健康脂肪的食物，如鱼类、坚果、橄榄油等，有助于降低血压。这些食物中的Omega-3脂肪酸具有抗炎和降压的作用。

需要注意的是，血压高的人群应该避免食用高盐、高脂肪和高糖的食物，如咸菜、腌制品、糖果、糕点等。同时，饮食结构要均衡，适量控制热量摄入，保持适当的体重，合理搭配各类食物，有助于维持血压的稳定。最好在专业医生或营养师的指导下进行饮食调整。