综合营养可以改善皮肤质量，可以吃以下几种东西：水果、蔬菜、鱼类、坚果和红肉。

1. 水果：水果富含维生素C和抗氧化剂，这些成分可以帮助减少皮肤中的自由基，促进胶原蛋白的生成，改善皮肤弹性和光泽。

2. 蔬菜：蔬菜中的维生素A、维生素C和纤维素有助于维持皮肤的健康状态，帮助修复受损的皮肤组织，减少皮肤干燥和炎症。

3. 鱼类：鱼类富含欧米伽-3脂肪酸，这种脂肪酸具有抗炎和保湿的作用，有助于改善皮肤的水分平衡和弹性。

4. 坚果：坚果富含维生素E和脂肪酸，这些成分可以帮助抵御自由基的损害，保护皮肤免受外部环境的伤害，同时也有助于保持皮肤的滋润度。

5. 红肉：红肉是一种良好的蛋白质来源，蛋白质对于皮肤的修复和再生非常重要，可以帮助修复受损的皮肤组织，提高皮肤弹性和光泽。

需要注意的是，除了饮食，还应保持充足的水分摄入，避免过度暴晒和吸烟等不良习惯，以维持健康的皮肤状态。此外，每个人的皮肤状况和需求有所不同，建议根据个人情况选择适合自己的食物。最好在医生或营养师的指导下进行饮食调整。