鸡蛋、豆类、肉类、鱼类、奶制品可以吃，详情如下：

1. 鸡蛋：鸡蛋是一种优质蛋白的来源，富含必需氨基酸，并且易于消化吸收。每个鸡蛋中含有约6克的蛋白质，是补充蛋白质的良好选择。

2. 豆类：豆类如黄豆、绿豆等含有丰富的植物蛋白质，而且还富含多种维生素和矿物质。可以选择豆腐、豆浆、豆类制品等多种方式摄入。

3. 肉类：瘦肉是蛋白质的良好来源，如鸡肉、牛肉、猪肉等。肉类中富含必需氨基酸，可以提供人体所需的蛋白质和营养物质。

4. 鱼类：鱼类是优质蛋白的来源，同时富含不饱和脂肪酸和维生素D。鱼类中的蛋白质含有多种必需氨基酸，对身体的生长和修复非常有益。

5. 奶制品：奶制品如牛奶、酸奶、乳酪等含有丰富的蛋白质，同时还含有钙、维生素D等营养物质。牛奶是一种营养全面的蛋白质来源，适合各个年龄段的人食用。

需要注意的是，补充蛋白质时应注意食物的搭配和烹饪方式。搭配谷类食物可以提高蛋白质的吸收利用率，选择低脂肪的肉类和奶制品有助于维持健康。此外，适量的运动和良好的休息也是维持蛋白质平衡的重要因素。