在抑郁时，可以吃以下几种东西，详情如下：

1. 坚果类食物，如核桃、杏仁等：富含Omega-3脂肪酸和B族维生素，有助于改善情绪和增加大脑中的神经递质；

2. 鱼类，如三文鱼、鳕鱼等：含有丰富的Omega-3脂肪酸，有助于减轻抑郁症状和提升心情；

3. 黑巧克力：含有大量的抗氧化物质和镁，可以促进脑内多巴胺和血清素的释放，缓解抑郁情绪；

4. 绿叶蔬菜，如菠菜、羽衣甘蓝等：富含叶酸和维生素C，有助于提高大脑中的血清素水平，缓解抑郁；

5. 香蕉：含有丰富的维生素B6和镁，可以提高血清素水平，缓解抑郁情绪。

坚果类食物富含Omega-3脂肪酸和B族维生素，Omega-3脂肪酸可以增加大脑中的神经递质，而B族维生素可以改善情绪和帮助神经功能正常运作。

鱼类中的Omega-3脂肪酸可以减轻抑郁症状，提升心情，同时还具有抗炎和保护神经细胞的作用。

黑巧克力含有抗氧化物质和镁，抗氧化物质有助于保护大脑免受氧化应激的损伤，而镁可以促进脑内多巴胺和血清素的释放，从而提升心情。

绿叶蔬菜富含叶酸和维生素C，叶酸可以提高大脑中的血清素水平，维生素C则有助于抗氧化，维持神经系统的正常功能。

香蕉中的维生素B6和镁可以促进血清素的合成和释放，调节情绪，缓解抑郁情绪。

需要注意的是，虽然这些食物有助于缓解抑郁情绪，但并不能替代专业的治疗和咨询。在抑郁症状严重或持续的情况下，应及时就医寻求专业帮助。