多吃瘦肉、豆类、蔬菜、水果和富含维C的食物。

1. 瘦肉：瘦肉中富含丰富的铁元素，是预防铁性贫血的重要食物来源。例如，牛肉、猪肉和鸡肉都含有大量的铁，可以提高血红蛋白含量，预防贫血。

2. 豆类：豆类是植物性食物中富含铁的重要来源之一。例如，红豆、黑豆、绿豆等都含有较高的铁含量，可以增加血红蛋白的合成，预防贫血。

3. 蔬菜：一些绿叶蔬菜如菠菜、油菜等富含铁元素，能够提供身体所需的铁质，并促进铁的吸收。此外，番茄、红椒等蔬菜中富含维C，可以增强铁的吸收和利用。

4. 水果：一些水果如苹果、橙子等含有丰富的维C，对于铁的吸收和利用具有促进作用。同时，柚子等柑橘类水果中的柠檬酸有助于提高铁的吸收率。

5. 富含维C的食物：维C有助于铁的吸收和利用，因此多摄入富含维C的食物，如柑橘类水果、草莓、猕猴桃等，可以提高身体对铁的吸收率。

需要注意的是，虽然上述食物富含铁元素，但铁的吸收受到多种因素的影响。为了增加铁的吸收率，可以同时摄入富含维C的食物，避免与咖啡、茶等富含儿茶酚的食物一起食用，因为儿茶酚会抑制铁的吸收。此外，补充铁质还可以通过适当的铁剂来实现，但应在医生的指导下进行。