缺钙骨质疏松可以吃豆制品、海产品、蔬菜、坚果和奶制品等，详情如下：

1. 豆制品：豆制品如豆腐、豆浆含有丰富的钙质，易于被人体吸收。同时，豆制品中还含有大豆异黄酮，可以促进骨细胞生长，增加骨密度。

2. 海产品：海产品如鱼、虾、蟹等含有丰富的钙、磷和维生素D，这些营养物质有助于骨骼的健康发育和维持。另外，海产品中还含有丰富的蛋白质，有助于骨骼的修复和再生。

3. 蔬菜：蔬菜中的大多数绿叶蔬菜如菠菜、芥蓝等富含钙质。此外，蔬菜中还含有丰富的维生素K，可以促进骨骼的钙化，增加骨密度。

4. 坚果：坚果如核桃、杏仁等富含钙、镁和维生素E，这些营养物质有助于骨骼的健康发育和维持。同时，坚果中还含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸，有助于骨骼的修复和再生。

5. 奶制品：奶制品如牛奶、酸奶和奶酪等是优质的钙质来源，其中的钙质可以被人体充分吸收。此外，奶制品中还含有丰富的蛋白质和维生素D，有助于骨骼的健康发育和维持。

需要注意的是，除了摄取足够的钙质外，还应保持适量的户外活动以促进维生素D的合成，同时避免过量摄入咖啡因、盐和酒精等会影响钙质吸收的物质。此外，应保持均衡的饮食，避免单一食物过量，以维持全面的营养摄入。最后，对于严重缺钙和骨质疏松的患者，应及时就医咨询专业医生的建议并进行治疗。