伤到骨头可以吃鱼、牛奶、蔬菜、豆类和水果等，详情如下：

1. 鱼：富含高质量的蛋白质和钙，有助于骨骼修复和生长。鱼肉中的omega-3脂肪酸也具有抗炎作用，有助于减少伤口疼痛和炎症。

2. 牛奶：含有丰富的钙和维生素D，有助于骨骼的健康和修复。牛奶中的蛋白质也提供了身体所需的营养，促进骨骼的恢复和生长。

3. 蔬菜：例如菠菜、花椰菜等绿叶蔬菜含有丰富的维生素K和钙，有助于骨骼的修复和强化。此外，蔬菜还富含维生素C和抗氧化物质，有助于减轻炎症和促进伤口愈合。

4. 豆类：例如豆腐、豆浆等富含植物性蛋白质和钙，有助于骨骼的修复和生长。此外，豆类中还含有丰富的矿物质和纤维，有助于增强骨骼的健康和弹性。

5. 水果：例如橙子、猕猴桃等富含维生素C和抗氧化物质，有助于减轻炎症和促进伤口愈合。水果还提供了丰富的水分和纤维，有助于维持骨骼健康和促进新陈代谢。

需要注意的是，虽然这些食物对于骨骼的修复和恢复非常有帮助，但是在饮食过程中也要注意平衡摄入各种营养素，并根据个人的实际情况和专业医生的建议来制定合理的饮食计划。此外，如果伤到骨头严重或症状不断加重，应及时就医并遵循医生的治疗方案。