例假可以吃水果、蔬菜、坚果、红糖和黑豆等，详情如下：

1. 水果：水果富含维生素、矿物质和纤维素，可以提供身体所需的营养物质，并帮助调节例假期间的内分泌平衡。

2. 蔬菜：蔬菜含有丰富的纤维素和维生素，有助于促进肠道蠕动，减少便秘问题，同时也能提供身体所需的营养支持。

3. 坚果：坚果富含健康脂肪酸、蛋白质和纤维素，可以提供饱腹感，并帮助调节血糖水平，减轻例假期间的疼痛和不适感。

4. 红糖：红糖含有丰富的矿物质和维生素，有助于补充能量和提高身体的免疫力，同时也有助于缓解例假期间的疲劳和血虚症状。

5. 黑豆：黑豆富含蛋白质、纤维素和维生素B群，可以提供身体所需要的营养物质，同时也有助于调理内分泌系统，减轻例假期间的不适感。

需要注意的是，每个人的身体状况和口味喜好不同，所以在例假期间选择食物时，可以根据自身情况适量摄入，并注意个人的饮食偏好和禁忌。同时，也要保持饮食的均衡，避免过度依赖某一种食物，以保证身体获得全面的营养。最好在医生或营养师的指导下进行饮食调整。