可以吃易消化的食物，如米粥、面条、蔬菜、水果和低脂鱼肉等。

1. 米粥：米粥是一种易消化的食物，对胃肠道负担较小，有助于缓解胃肠道不适。它含有丰富的碳水化合物，提供能量，同时富含水分，有助于保持身体水平衡。

2. 面条：面条是一种软质食物，易于咀嚼和消化。选择细面条或小块面条，可以减少对胃肠道的刺激，缓解消化不良症状。

3. 蔬菜：蔬菜中的纤维含量高，有助于促进肠道蠕动和消化。同时，蔬菜中含有丰富的维生素和矿物质，有助于维持身体健康。

4. 水果：水果富含维生素、矿物质和纤维，有助于消化和促进肠道蠕动。选择容易消化的水果，如香蕉、苹果和梨等，可以缓解消化不良症状。

5. 低脂鱼肉：选择低脂的鱼肉，如鳕鱼、鲈鱼等，富含优质蛋白质和必需脂肪酸。这些营养物质有助于维持肠道健康，并减少对胃肠道的刺激。

需要注意的是，每个人的消化系统可能有所不同，对食物的耐受性也不同。在选择食物时，应根据个人的情况选择合适的食材，并避免过度进食或食用过多油腻、刺激性食物。如果消化不良症状严重或持续不退，请及时就医咨询。