孕妇可以吃鱼肉、蔬菜水果、坚果、全谷物和富含叶酸的食物，详情如下：

1. 鱼肉：富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，有助于胎儿脑部和神经系统的发育，但应避免生鱼和高汞鱼类。

2. 蔬菜水果：提供丰富的维生素、矿物质和纤维素，有助于胎儿的器官和免疫系统的正常发育，但应洗净去皮并避免食用过量的含农药的蔬菜水果。

3. 坚果：富含蛋白质、健康脂肪和纤维素，有助于孕妇和胎儿的大脑发育和维持正常的血液循环，但应适量食用，避免过量摄入能量。

4. 全谷物：提供丰富的碳水化合物、蛋白质、维生素和矿物质，有助于孕妇和胎儿的能量供应和营养摄取，但应选择未经过度加工的全谷物食品。

5. 富含叶酸的食物：如绿叶蔬菜、扁豆和牛肝等，叶酸是胎儿脊柱和神经系统发育所必需的营养素，但应避免高温烹调和长时间浸泡，以减少叶酸的损失。

需要注意的是，孕妇应避免食用生肉、生蛋和未煮熟的食物，避免食用含有可能导致胎儿畸形的物质，如酒精、咖啡因和某些药物。此外，每个孕妇的身体状况和饮食需求可能不同，应在医生或专业营养师的指导下进行合理的饮食安排。