腰椎间盘复发可以通过保持良好的姿势、进行物理疗法和药物治疗等方式来缓解，详情如下：

1. 保持良好的姿势：避免长时间坐着或站立，尽量保持腰部直立，避免过度弯腰或扭转腰部。在坐姿时使用腰靠垫，以减轻腰椎间盘的压力。睡觉时使用合适的睡眠姿势，如侧卧或背卧，并垫高腰部以保持脊柱的自然曲度。

2. 进行物理疗法：包括热敷、冷敷、按摩和理疗等。热敷可以促进血液循环和松弛肌肉，缓解疼痛。冷敷可以减少炎症和肿胀，缓解疼痛。按摩可以促进肌肉松弛和血液循环，减轻压力和疼痛。理疗包括牵引、腰带和腰椎牵引等，可以缓解腰椎间盘的压力，减轻疼痛。

3. 药物治疗：可以使用非处方药物如非甾体抗炎药（如布洛芬、对乙酰氨基酚）来缓解疼痛和减少炎症。也可以使用处方药物如镇痛药、肌松药和神经痛药来缓解疼痛和改善症状。但需要注意的是要按照医生的建议和剂量使用药物，并注意可能的副作用和禁忌症。

需要注意的是，在缓解腰椎间盘复发时，避免剧烈运动和过度用力，以免加重症状。同时，保持良好的体重和健康的生活习惯，如合理饮食、定期锻炼和避免长时间保持一个姿势，也有助于减轻腰椎间盘的负担和缓解疼痛。最重要的是，在出现腰椎间盘复发的症状时，及时就医并遵循医生的治疗方案。