可以吃绿叶蔬菜、水果、鱼类、坚果和富含维生素C的食物，详情如下：

1. 绿叶蔬菜：绿叶蔬菜富含维生素和矿物质，有助于改善皮肤状态和减轻激素脸。其中包括菠菜、芦荟、西兰花等，可以帮助排毒和消炎，促进皮肤修复。

2. 水果：水果含有丰富的抗氧化剂和维生素，有助于提高皮肤光泽和抵抗激素脸。例如，柑橘类水果富含维生素C，能够促进胶原蛋白生成，改善皮肤弹性。

3. 鱼类：富含Omega-3脂肪酸的鱼类如三文鱼、鳕鱼等，有助于减轻炎症和平衡激素水平，改善激素脸。Omega-3脂肪酸还能保持皮肤水分，减少干燥和粗糙。

4. 坚果：坚果富含健康脂肪、维生素和矿物质，有助于促进皮肤修复和抵御炎症。例如，杏仁含有维生素E和锌，能够减轻肌肤红肿和修复受损组织。

5. 富含维生素C的食物：维生素C是皮肤健康所必需的营养素，能够促进胶原蛋白合成和皮肤修复。柑橘类水果、草莓、红椒等都是富含维生素C的食物，可以帮助改善激素脸症状。

需要注意的是，饮食只是改善激素脸的一部分，还应保持良好的生活习惯，如定期锻炼、充足睡眠和避免压力等，以综合提升皮肤健康。同时，如果激素脸症状严重或持续，建议咨询医生或皮肤专家进行专业治疗和建议。