可以吃水果、蔬菜、谷物、蛋白质食物和健康油脂等，详情如下：

1. 水果：水果富含维生素、矿物质和纤维，对身体有益。其中柑橘类水果富含维生素C，有助于增强免疫力；香蕉则含有丰富的钾，有助于维持心脏健康。

2. 蔬菜：蔬菜富含维生素、矿物质和纤维，对身体健康至关重要。例如，绿叶蔬菜如菠菜和生菜富含叶酸和铁，有助于维持血液健康；番茄富含番茄红素，是一种强效的抗氧化剂。

3. 谷物：谷物是人体主要的能量来源之一，富含碳水化合物和纤维。全谷物食品如糙米和全麦面包含有丰富的营养物质，有助于提供持久的能量和维持消化系统健康。

4. 蛋白质食物：蛋白质是身体组织的重要组成部分，有助于维持肌肉、骨骼和免疫系统的健康。可以选择红肉、家禽、鱼类、豆类和坚果作为蛋白质的来源。

5. 健康油脂：健康油脂如橄榄油、亚麻籽油和鱼油富含不饱和脂肪酸，有助于维持心脏健康和正常的脑功能。

需要注意的是，饮食应均衡多样，各种食物需要适量搭配，不要偏食或过度摄入某一种食物。此外，个人的健康状况、食物过敏或特殊需求也应该考虑，最好在专业人士的指导下制定合理的饮食计划。