过度紧张是一种常见的心理状态，可能会影响个人的情绪和生活质量。以下是一些建议来帮助缓解过度紧张：

1. 深呼吸：当感到紧张时，尝试进行深呼吸。慢慢地吸气，然后再慢慢地呼气。这有助于放松身体和心理状态。

2. 肌肉放松：进行肌肉放松练习可以帮助舒缓紧张的肌肉。从头部开始，逐渐放松每个部位的肌肉，直到脚趾。可以尝试紧张和松弛肌肉来帮助更好地感受到放松的效果。

3. 运动：体育运动有助于释放紧张的情绪和焦虑。选择喜欢的运动，如散步、跑步、瑜伽或打篮球等，通过运动来减轻紧张感。

4. 改变思维方式：过度紧张通常与消极的思维方式有关。尝试意识到自己的消极想法，并替换成积极的思维。例如，将负面的自我对话转变为积极的自我肯定。

5. 寻求支持：与家人、朋友或专业人士分享感受。有人可以帮助提供支持、理解和建议。

6. 放松技巧：尝试一些放松技巧，如冥想、温热浴、音乐疗法或按摩。这些方法有助于降低身体紧张和心理压力。

7. 管理时间：制定一个合理的时间表，避免过度的压力和紧张。确保留出时间来放松、休息和进行自我照顾。

8. 健康饮食：保持健康的饮食习惯，避免过多的咖啡因和刺激性食物。选择富含维生素和矿物质的食物，如水果、蔬菜和全谷物。

9. 规划和准备：在面对紧张的情况之前，做好规划和准备工作可以减少不确定性和焦虑感。提前制定计划，并采取必要的行动来应对挑战。

10. 寻求专业帮助：如果发现自己无法自我缓解过度紧张，可能需要寻求专业帮助。心理咨询师或心理医生可以提供更具体的建议和治疗方法。

请注意，这些建议可能对不同的人有不同的效果。根据个人情况选择适合自己的方法，并持续尝试寻找最适合自己的缓解过度紧张的方式。