咬了自己的舌头一般是由疏忽、突然咬紧或咀嚼困难等原因引起的，可采用自然愈合、冷敷和药物治疗等方式进行治疗，详情如下：

1. 自然愈合：当舌头被咬伤后，通常会自行恢复。在此过程中，避免进食辛辣、刺激性食物，保持口腔清洁，避免舔舐伤口，有助于伤口快速愈合。适用于舌头轻微咬伤，没有出血或只有轻微出血的情况。

2. 冷敷：在舌头咬伤后，可以使用冷敷物（如冰块或冷敷袋）轻轻敷在伤口附近，每次约15分钟，每天多次重复。冷敷能够缓解疼痛，减轻肿胀，并有助于减少出血。适用于舌头较严重咬伤，有明显出血和肿胀的情况。

3. 药物治疗：口腔类药膏或含漱剂可以用于舌头咬伤的治疗。这些药物通常含有抗菌、止痛和消炎成分，可以减少感染风险，缓解疼痛并促进伤口愈合。适用于舌头严重咬伤，伤口较大或伴有明显疼痛、发炎和感染症状的情况。

除以上相对常见的治疗方式外，还有其他的治疗方式，比如口腔内科手术、纱布包扎等。口腔内科手术通常适用于严重咬伤引起的较大伤口，需要专业医生进行修复。纱布包扎可以在伤口周围覆盖一层纱布，保护伤口免受刺激和细菌感染。具体的治疗方式应根据伤口情况和医生建议进行选择。