长期不运动运动后肌肉酸痛一般是由长时间不运动、肌肉疲劳等原因引起的，可采用休息、热敷和运动适应性锻炼等方式进行治疗，详情如下：

1. 休息：当肌肉酸痛发作时，适当休息是非常重要的。休息可以减轻肌肉的疲劳感，促进肌肉的恢复。尤其是在运动后的第一天，应该避免过于剧烈的运动，给肌肉足够的休息时间。

2. 热敷：热敷可以促进血液循环，缓解肌肉酸痛。可以用热水袋、热敷贴或热毛巾等方式进行热敷。将热敷物放在酸痛的部位，每次持续15-20分钟，每天可进行多次。热敷前可以用毛巾或保鲜膜包裹一下，增加温度和效果。

3. 运动适应性锻炼：适度的运动可以帮助肌肉适应运动负荷，减少肌肉酸痛的发生。可以选择一些轻度的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，进行适量的锻炼。切忌过度运动，应根据个人的身体状况和运动能力来决定锻炼强度和时间。

除以上相对常见的治疗方式外，还有其他的治疗方式，比如按摩、冷敷等。按摩可以促进肌肉的放松和恢复，但需要注意按摩的力度和方法，避免过度按摩导致肌肉损伤。冷敷可以减少炎症反应和肌肉疼痛，适用于急性肌肉酸痛。使用冷敷时，可以用冰袋或冷水浸湿的毛巾进行冷敷，每次持续10-15分钟，每天可进行多次。