拿东西腰扭了一般是由不正确的姿势、过度用力等原因引起的，可采用自我护理、物理疗法和药物治疗等方式进行治疗，详情如下：

1. 自我护理：适用于轻微的腰部扭伤，包括以下情况：

- 休息：保持适当的休息，避免过度活动，减轻腰部的负担。

- 冷敷：使用冰袋或冷敷物冷敷患处，每次15-20分钟，可帮助减轻疼痛和肿胀。

- 热敷：48小时后，可以使用热敷物或热水袋热敷患处，促进血液循环和肌肉放松。

- 睡姿和枕头：保持舒适的睡姿，并使用合适的枕头支撑腰部。

2. 物理疗法：适用于中度到重度的腰部扭伤，包括以下情况：

- 物理治疗：通过运动疗法、按摩、热疗等手段，促进腰部肌肉的放松和康复。

- 牵引疗法：通过拉伸腰部，减轻腰椎间的压力，缓解疼痛和炎症。

- 腰带或支架：通过佩戴腰带或支架，提供额外的支撑和稳定性，减轻腰部负担。

3. 药物治疗：适用于疼痛和炎症较为明显的腰部扭伤，包括以下情况：

- 非处方药物：如非甾体类抗炎药和止痛药，可缓解疼痛和减轻炎症反应。

- 外用药物：如止痛膏、贴膏等，可通过皮肤吸收起到镇痛和消炎的作用。

- 肌肉松弛剂：在严重肌肉痉挛时，可使用肌肉松弛剂来缓解症状。

除以上相对常见的治疗方式外，还有其他的治疗方式，比如针灸、中药熏蒸等，适用于一些特定的情况，如疼痛持续时间较长，传统治疗无效等。在选择治疗方式时，应根据个人情况和医生建议进行决策。