咬肌肿了一般是由过度使用咬肌、颌面部肌肉炎症等原因引起的，可采用休息、热敷和按摩等方式进行治疗，详情如下：

1. 休息：在咬肌肿了的情况下，适当休息是非常重要的。避免过度使用咬肌，减少咀嚼坚硬食物或咬紧牙关的行为，给咬肌足够的休息时间。当咬肌肿胀时，尽量避免过度张口或咀嚼，以免加重症状。

2. 热敷：热敷是缓解咬肌肿胀的有效方法之一。可以用热水袋、热毛巾或热敷贴等物品，将热敷物轻轻贴在咬肌区域，每次持续约15-20分钟，每天可进行2-3次。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉炎症和肿胀。

3. 按摩：按摩是缓解咬肌肿胀的另一种有效方法。可以用手指或按摩器轻轻按摩咬肌区域，以缓解肌肉紧张和疼痛。按摩时要注意力度适中，不可过度用力，以免加重症状。每次按摩约10-15分钟，每天可进行2-3次。

除以上相对常见的治疗方式外，还有其他的治疗方式，比如口腔矫正、物理疗法和药物治疗等。口腔矫正适用于咬肌肿胀是由咬合不正引起的情况，通过矫正牙齿和调整咬合方式来缓解咬肌肿胀。物理疗法包括理疗和针灸等，可以通过刺激相关穴位或使用理疗仪器来缓解咬肌肿胀。药物治疗包括口服非甾体抗炎药、肌肉松弛剂等，适用于咬肌肿胀伴有炎症或肌肉紧张的情况。具体选择哪种治疗方式应根据个体情况和医生建议来决定。