练习胸肌可以增强胸部肌肉的力量和紧实度，但对于下垂的胸部来说，仅仅依靠锻炼胸肌可能无法解决问题。下垂的胸部主要是由于胸肌组织下垂和胸部的皮肤松弛所造成的。锻炼胸肌可以帮助提升胸部的位置，但如果想要改善下垂的问题，还需要综合考虑胸肌锻炼以及其他方法。

首先，除了锻炼胸肌，还可以进行其他针对胸部的锻炼，如俯卧撑、卧推等，以增加整体胸部的肌肉紧实度。此外，进行有氧运动如跑步、跳绳等也有助于全身减脂，减少胸部脂肪堆积，进一步改善下垂问题。

其次，正确的姿势和姿态对于胸部的塑形也非常重要。保持良好的姿势，挺胸抬头，收紧腹肌和背部肌肉，可以有效提升胸部的位置，减少下垂的程度。

最后，保持适当的体重和健康的饮食也是关键。过多的脂肪堆积会加重胸部的下垂问题，所以保持适当的体重和均衡的饮食对于改善胸部下垂非常重要。

需要注意的是，并不是每个人都能完全改善胸部下垂的问题，因为个体差异和遗传因素也会对胸部形状产生影响。如果以上方法无法满足期望，可以考虑咨询专业医生或整形外科医生，了解更多改善胸部下垂的方法和可能的手术选择。