孕中期可以跑。

在孕中期，一般来说，孕妇可以进行适当的运动，包括跑步。跑步有助于增强心肺功能、提高代谢水平，并且可以帮助控制体重。适度的跑步对孕妇的身体健康和胎儿的发育都有益处。但是需要注意的是，孕妇在跑步时应遵循以下原则：

1. 与医生咨询：在开始跑步之前，最好咨询医生的意见。医生会根据孕妇的身体状况和胎儿的情况，判断是否适合进行跑步。

2. 适度运动：孕妇应该选择适度的运动强度和时长。跑步时应以轻松舒适为原则，不要过度劳累。如果出现背部疼痛、腹痛、头晕等不适，应立即停止跑步并咨询医生。

3. 增加渐进性：如果之前没有跑步经验，孕妇应该从慢跑或快走开始，逐渐增加运动强度和时间。跑步时要保持平稳的步伐，避免快速变换方向和剧烈的运动。

4. 注意安全：选择合适的跑步地点，避免凹凸不平的路面和交通繁忙的地方。穿着舒适、透气的运动服饰和鞋子，确保足部的支撑和稳定。

需要注意的是，每个孕妇的身体状况和妊娠进展都不同，因此在孕中期进行跑步前，最好咨询医生的指导。有些孕妇可能存在妊娠并发症或其他健康问题，不适合跑步。此外，如果孕妇在跑步过程中出现任何不适或异常情况，应立即停止运动并就医。