早上跳绳和晚上跳绳都有各自的好处，选择适合自己的时间段进行跳绳锻炼更为重要。

早上跳绳好处：

1. 提神醒脑：早上跳绳可以激活大脑，增加血液流动，提高注意力和专注力，有助于开始一天的工作或学习。

2. 提高新陈代谢：早上跳绳可以加速新陈代谢，促进脂肪燃烧，有助于控制体重和保持身材。

3. 改善睡眠质量：早上跳绳可以调整生理节律，提高睡眠质量，有助于晚上更好地入睡。

晚上跳绳好处：

1. 释放压力：晚上跳绳可以在一天结束之前释放压力，减轻身心疲劳，有助于放松和缓解焦虑。

2. 促进睡眠：晚上跳绳可以引起身体热身，促进睡眠时间的适当延长，有助于睡眠质量的提升。

3. 锻炼持久力：晚上跳绳可以让身体逐渐适应锻炼，提高持久力和耐力，对于进行一些高强度训练更有利。

需要注意的是，个人的生物钟、作息习惯以及身体状况都会影响跳绳的效果。有些人可能更适合早上跳绳，而有些人则更适合晚上跳绳。重要的是选择适合自己的时间段进行跳绳锻炼，并保持持续性和规律性。此外，在跳绳前需要做好热身准备，并根据个人能力选择合适的强度和时长进行锻炼，以避免受伤。最好咨询专业教练或医生的建议，以制定适合个人情况的跳绳计划。