晚自习前提前进入学习状态

晚自习开始的状态会影响到接下来一晚上的学习状态，建议在规定的晚自习时间之前先让自己进入学习状态。

晚自习前明确计划以及如何安排计划

晚自习之前用计划本列出晚自习要做的事情，按照序号写清楚，有清晰和紧凑的安排就会更有紧迫感，更容易进入专注状态。

安排计划时切忌一晚上猛学或一直只学某一科！！！要知道人的大脑是喜欢被“打扰”的，更换科目的时候，我们前额叶会形成兴奋，让学习效率更高。除了试卷外，保持45分钟或1小时更换一门科目的频率，保持学习的新鲜感，防止倦怠。

晚自习的时间不要仅仅按照老师或班级的安排走！老师的安排是全班同学成绩的最大化，而不是你个人的成绩最大化，要学会反思自己的薄弱科目、章节、单元、甚至细化到知识点，找教辅或其他材料去自我强化。晚自习安排总体分为两块：知新+温故。除预习外，还要刷刷错题。根据不同阶段自行调整，上新课的时候“知新”安排更多时间，复习的时候“温故”更多时间。

·

如何保持专注和高效

高中真的缺觉，但无论如何一定不要12点之后睡觉！不要打夜战！白天的效率最重要。

随身备着清凉油或者鼻吸，困了就提提神，最好有冰敷的眼贴，下课十分钟用一个，既能提神，又能缓解疲劳。

在写前一项作业的时候，把下一项作业的书本放在显眼的地方，督促自己尽快完成任务。

拒绝片刻冲动！最容易让我们放弃手头事情的是一闪而过的念头，当闪过要放弃或放松的念头时，学会对抗，看看自己的计划表，然后告诉自己应完成了多少，把大任务拆分成一个个小目标，就会更有成就感，更能坚持下去。