作者：吴山林、宋雅文

来源：中国视窗

高考，作为孩子们人生中的重要考试，其紧张程度可想而知。所以保证良好的睡眠质量对于提高学习效率、保持身心健康至关重要。为了确保在高考期间达到最佳状态，日前，河北衡水安定医院睡眠科专家提出关于睡眠的建议。

一、睡眠的重要性

提高记忆力：

良好的睡眠有助于巩固记忆，提高学习效率。

促进身体恢复：

优质睡眠有助于身体机能的修复，为第二天的学习和生活提供充足的能量。

调节情绪：

充足的睡眠有助于稳定情绪，缓解因考试压力所导致的焦虑、紧张、担心等不良情绪。

二、高考期间睡眠建议

1.规律作息

保持每天规律的作息，包括起床和睡觉时间。这样有助于调整生物钟，使身体适应高考期间的作息。

2.充足睡眠

每晚保证7-8小时的睡眠时间，确保身体得到充分的休息。高考前夕可以适当增加睡眠时间，以提高身体的机能储备。

3.营造舒适的睡眠环境

确保卧室安静、黑暗、凉爽，选择合适的床垫和枕头，以提高睡眠质量。

4.避免睡前刺激

睡前避免饮用咖啡、茶等促使大脑兴奋的刺激性饮品，尽量避免使用电子设备，以免影响睡眠质量。

三、调整心态，方松心情

1、正确对待考试压力

不要过分担心高考结果，学会正确合理释放压力。保持积极的心态，相信并接纳任何时候的自己。

2、放松心情

可以尝试进行深呼吸、冥想等放松技巧，以缓解紧张情绪。同时，也可以适当参加一些运动或娱乐活动，以放松心情。

高考期间的睡眠质量对于考生的身心健康和考试成绩具有重要影响，确保在高考期间保持良好的睡眠状态。同时，也要注意调整心态，放松心情，以应对高考带来的压力和挑战。最后，预祝各位考生高中榜首，未来可期，取得优异的成绩。