1、便秘患者要形成良好的饮食习惯，增加饮水量及膳食纤维的摄入，多吃粗纤维的食物，避免食物过于精细，推荐每日摄入膳食纤维25—35克，每日饮水1.5—2升，不要过量进食辛辣厚味食物，避免饮酒无度。 2、要养成定时排便的习惯，建议选择晨起或餐后2小时内的固定时间点，无论有无便意，进行10分钟以内的排便训练，逐步建立直肠排便反射；同时，排便时集中注意力，每次排便时间不能太长，摒弃临厕时读书看报看手机的习惯。 3、可以选择有利于排便的体位，比如蹲姿。人在坐着的时候，肛肠角的度数是80—90度，而蹲着的时候则可以达到100—110度，也就是说蹲着的时候更容易排便。如果是虚弱患病的人、老年人或小孩，也可以考虑在脚下放一个小凳子，使身体前倾，形成蹲的姿势，也能适当加快排便的速度； 4、鼓励患者多活动，比如练习八段锦、五禽戏等功法，或是跑步、瑜伽、游泳等运动，也可配合每天自行按摩腹部，以肚脐为中心通过顺时针画圈按摩肚脐周围，加快肠道的蠕动速度，使大便更容易排出，女性及老年患者还可以练习提肛运动以锻炼盆底肌群。（首都医科大学附属北京朝阳医院）

来源：北京12320在聆听